co jest na mase

[...] a spadło 2,5 kg tłuszczu i procent odtłuszczenia też w dół z 21,5% do teraz poniżej 19%. Masa mięśni z 58 do ok 62,5 kg. Czy robiąc plan tłuszcz w dół a masa mięśni w górę jest dla mnie zdrowe?? Czy wy też robicie masę i redukcję równocześnie?? Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f50f5e200ebd4d6d95bab011373f55b3.JPG [...]

[...] gram . po treningiem poziłek 6 - prażone jabłko + twaróg Ponieważ chcę spalić tłuszcz chciał bym dodać bieganie i tu mam kłopot kiedyś biegałem po 4 kilosy z bieganiem jest traszkę u mnie teraz słabiutko wiec na start chcę zacząć od 1 kilosa na czo z rana + jakiś interwałów wieczorem 2 razy w tygodniu.od Grudnia mam karnet na basen więc [...]

[...] zle pisze nie w tym dziale co powinienem ten temat pisac, jezeli napisalem nie w tym dziale to przepraszam. Mam taki problem... Pare lat temu zlamalem sobie lewy lokiec juz jest wszystko ok tylko mi zostala pamiatka lekko wystajaca kostka w lokciu wszystko juz jest ok, ale teraz 2 tyg temu mialem kontuzje upadlem na beton (uprawiam [...]

[...] i spadłem do 56 kg (!). Trochę udało mi się nadrobić, ale już zaczynam zauważać, że brzuch zaczyna mi się otłuszczać. Ogólnie to mam dość dziwną budowę, bo genetycznie jestem bardzo drobny (widać co przerwa ze mną zrobiła), a mimo niskiego fatu nie widać u mnie zarysu kratki. Wody w organizmie mam około 67%, i to może być tego powodem ? To [...]

[...] a nie zalać się jak świniak.Myślałem nad Pre workoutem, białkiem, vitargo, witaminami, aminokwasami, i czymś na stawy. Poradzicie coś ? Zaczynam zabawe dopiero więc licze na pomoc specjalistów %-) Komentarze typu że za mało lat zostawić dla siebie wiem że mało ale to ja sie będe martwił poza tym życie jest za krótkie żaby być małym %-)

[...] ilości mięśni przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha , spotkałem się z opinią że bardzo źle wpływa taki trening na nasze ciało a spotkałem się też że jest on nawet wskazany... Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu , po treningu siłowym zawsze wykonywałem Tabate 15-20 min ( Dieta odpowiednia + Suplementacja jest ) oczywiście chce [...]

Witam, Z góry chciałbym powiedzieć że nie jestem osobą która trzymała się zawsze w 100% treningów czy diety, ale zawsze się starałem :) WZROST: 176 cm WAGA: 74,5 BF: ok. 12-15% (mierzone kaliperem na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) [...]

[...] 10 kg, co stety albo może niestety, dodało mi masę możliwości. Plan miałem zamiar zacząć pisać tydzień temu, ale gdy zobaczyłem tutaj 12 mln postów to zwątpiłem :) Albo jest gotowy plan na siłownie, albo coś typowo w domu bez sprzętu, albo wkońcu plan, ze sprzętem idealnie takim jaki posiadam ja, lecz niestety nie odpowiadający mi. Znalazłem [...]

W ostatnim czasie robiłem masę i brzuch mi dość dużo urósł za sprawą złej diety(stanowczo za dużo kcal). Od dość dawna budzę się w nocy i jestem strasznie głodny. Jestem typem człowieka, który nie zaśnie jak nie jest syty więc muszę jeść. Kładę się spać zazwyczaj między 21:00, a 22:00. Pierwszy raz się budzę po północy, czasami trochę później, a [...]

[...] OLIMP WItam bardzo zależy mi na podpowiedzi na temat tych suplementów mianowicie jezeli chodzi o kreatyne jak ją dawkowac w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale niewiem jak to sie odnosi do mojej wagi tak samo jezeli chodzi o aminokwasy nieweiem które kupic niechce też zeby były zamocne wsumie mam 23 lata zalezy mi [...]

Witam! Proszę jestem tu nowy i nie wysyłajcie mnie abym na atlasie sam sobie ustalił trening. Wiem że jest tu dużo ludzi którzy siedzą już w tym od lat. Mianowicie chodzi mi o zwiększenie siły i poprawę rzeźby. Mam 16 lat 180 wzrostu, 77 kg. Wydaje mi się że jestem dość aktywny fizycznie. w tamtym roku chodziłem od czasu do czasu na siłkę. Często [...]

Hej, Wzrost: 177, waga: 66, wiek: 27. Cwicze już dość długo, wiele bledow bylo, od paru miesiecy jest sensownie. Sylwetka ma 12-14% BF i zaczynam masę z delikatną nadwyżką i planuje CC (chce zadbac o wrazliwosc na insuline, przy ladowaniu 400g wegli dzien w dzien moze mnie zalewac). Oto co rozplanowalem, bede obserwowal i dodawal jesli nie bedzie [...]

[...] i praktycznie nic nie jem o znowu wracam do punktu w którym byłem czyli masakry... Chyba mam coś z psychika ze tak sie dzieje no juz nie wiem co mam robic bo ja wiem ze to jest mój błąd.. Ale albo mi sie nie chce albo mam wrażenie ze nie jestem głodny albo u mnie pojawia sie "za chwile zjem" "no za 5 minut" ... Co przeciąga sie w godzinę czy [...]

[...] w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na treningu miałem zawroty głowy bo nie miałem nic energi.niewiem zabardzo co mam jesc przed treningiem(ćwicze [...]

[...] ramienia: 40 Obwód talii: 80 :P Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Cos kolo 3 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Diete ukladam w zaleznosci od celu tu jest taka srednia Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, prop ,wino, boldenon, Trening: 4 [...]

[...] są też do wyboru satelity o niskim wpisowym i za punkty FPP (Frequent Player Points), a w każdym z nich przyznajemy 20 miejsc w Finałach Tygodnia. Dwa Finały Tygodnia odbywają się co niedzielę od 13 listopada do 11 grudnia. W każdym z nich do wygrania jest 10 pakietów PCA oraz $10.000 w gotówce. Zapewniamy 1000 płatnych miejsc." Powodzenia!

[...] 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle aby dac 2 cwiczenia na czesc wew i robilbym je z tricepsem i 1 cwiczenie na zew ktore robilbym po [...]

[...] bo już z 4 miesiące tak trochę poważniej- 2 miechy masa i dwa miechy siła. Jednak przez masę mi się trochę przytyło, zresztą już było tak trochę tłusto, jednak teraz już jest coraz więcej. Więc nie wiem co zrobić żeby spalić ten tłuszcz: http://naforum.zapodaj.net/abd670cf07cb.jpg.html Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na klacie wokół [...]

[...] aktualnie waze 58 kg do wzrotu 161 cm . miałam bardzo duże zaburzenia żywieniowe , ponieważ chodziłam na kontrole do specjalistów i byłam pod opieka psychologa , teraz gdy jest juz wszystko dobrze i ustabliziwoalam sie psychicznie mam zamiar prowadzic zdrowe zycie i zaczac dbac o swoje cialo ,tylko pierw chce zgubic prae kg w miesiac , by moc [...]

[...] masy miesniowej beda o wiele wieksze niz po samej Dece. Sam oczywiscie tego polaczenia nie stosowalem i nikomu tego nie polecam. Moi pewni znajomi "weterani" twierdza ze to jest bardzo dobre polaczenie jesli chodzi o duzy przyrost masy miesniowej beztluszczowej (bez zatrzymania wody w organizmia) i duzego przyrostu sili i przede wszystkim nie [...]